Vor etwas mehr als zehn Jahren lebte ich glücklich in meinem ersten Haus. Von diesem Haus aus konnte ich leicht mit dem Fahrrad zur Arbeit (9 Meilen) und zum Lebensmittelgeschäft (2 Meilen) fahren und das städtische Erholungszentrum (1 Meile) zu Fuß erreichen, das ich etwa dreimal pro Woche für mein Training besuchte.
Dieses Freizeitzentrum gefiel mir besonders gut, weil der Mitgliedsbeitrag nur etwa 25 Dollar pro Monat betrug, viel weniger als in den privaten Fitnessstudios, die ich in den zehn Jahren davor besucht hatte.
Ein Dreieck der großen Drei: alle wichtigen Orte, die man regelmäßig besuchen muss, sind ohne Auto erreichbar. Was könnte sparsamer und effizienter sein als dies?
Aber eines Tages kaufte ich bei Costco meinen monatlichen Vorrat an Lebensmitteln ein, und da gab es ein Sonderangebot: Ein komplettes 300-Pfund-Set mit olympischen Platten und Stangen, einschließlich Manschetten, Klammern, einer langen Stange und einer Curlingstange, für nur 99 Dollar. Daneben gab es ein komplettes Set aus Bank und Hockergestell – eine schöne Bank mit verstellbarem Winkel, eine Curling-Plattform am Ende und ein hervorragendes Hockergestell. Ebenfalls 99 Dollar.
Damals war ich noch ein kleiner Schnauzbart, aber ich wusste bereits, dass dies eine großartige Gelegenheit war. Ich lud das ganze System auf einen Pritschenwagen, kaufte es und packte alles in meinen 1993er Civic Hatchback, um nach Hause zu eilen und es zusammenzubauen.
Dank dieser Investition von 198 Dollar bin ich heute fast 9.000 Dollar reicher. Und wahrscheinlich auch viel weniger schlaff.
Mit diesem einfachen, aber vollständigen Hantelset können ich, meine Frau und sogar gelegentliche Freunde, die mich besuchen, zu jeder Tageszeit, an Wochenenden, Feiertagen, bei Schneestürmen oder was auch immer erstaunliche muskelbetonte Trainingseinheiten absolvieren. Und das bei einer Ersparnis von $25,00 pro Monat für jeden! Und das unter der Annahme, dass wir nie zum Training ins Fitnessstudio gefahren wären, was sich geändert hätte, als wir in unsere jetzige Stadt gezogen sind.
Es ist unglaublich motivierend, sein Fitnessstudio zu Hause zu haben – es gibt keine Ausreden mehr, wenn man nicht ausgehen will oder keine Zeit hat. Man nimmt einfach die Hantel in die Hand und fängt an, sich zu bewegen. Das fühlt sich gut an, also legst du Musik auf und steigerst die Intensität. Ehe man sich versieht, hat man ein komplettes Workout absolviert und fast alle Aspekte des Körpers und des allgemeinen Wohlbefindens verbessert. Die Bequemlichkeit ist verblüffend.
Zwischen dem Tippen des letzten Satzes und dem Tippen dieses Satzes bin ich gerade rübergegangen und habe in meinem eigenen Fitnessstudio eine Reihe von Clean und Presses gemacht, nur um meinen Standpunkt zu beweisen!
Wenn ein paar Pfund Stahl alles sind, was man braucht, um fit zu bleiben, warum geben unsere verschuldeten Landsleute dann jährlich 20 Milliarden Dollar aus, um das Gleiche auf kompliziertere Weise zu erreichen, etwa durch <ein Adjektiv einfügen>Yoga, Hüpfaerobic und Indoor-Fahrradkurse? Warum verbrennen sie Geld in ihren Autos und fahren unnötig viel, um in Fitnessstudios zu gehen? Das ist mir schon immer ein Rätsel gewesen. Wenn ich mich umhöre, bekomme ich falsche Antworten, wie z. B. von Frauen, die sagen:
„Ich will nicht so dick werden wie die furchterregenden Frauen in der Zeitschrift Flex“.
Oder Männer sagen:
„Ich weiß nicht wirklich, wie man mit freien Gewichten umgeht, ich möchte nur einen Zirkel von Maschinen, durch den ich mich durcharbeiten kann“.
Es ist falsch, alles davon.
Wenn Sie recherchieren und einen riesigen Stapel von Fitnessbüchern und -magazinen* lesen, werden Sie zu dem Schluss kommen, dass freie Gewichte – Hanteln und Kurzhanteln und nichts anderes – bei weitem der beste Weg sind, um in Form zu kommen, all Ihr Fett zu verlieren, gesunde Mengen an Muskeln aufzubauen und erstaunlicherweise auch fast jedes andere mögliche Leiden zu beheben.
Langhanteltraining wird die Häufigkeit von Arthritis, Herzkrankheiten, Diabetes, Knochenschwund, vielen Krebsarten und allen üblichen Altersverletzungen drastisch reduzieren. Durch Krafttraining werden Sie länger und gesünder leben. Jeder Mensch auf dem gesamten Planeten, der noch die Kontrolle über seine Arme und/oder Beine hat, sollte regelmäßig Gewichte heben – keine Frage.
Darüber hinaus werden Frauen nicht „dick“, wenn sie Gewichte auf dem Niveau eines normalen Menschen heben. Sie verlieren Fett, gewinnen schönere Kurven und erreichen alles, was YogaLatesAerobics Zeug tut, in viel größeren Mengen und weniger Zeit.
Ironischerweise ist diese beste Form der Bewegung auch die billigste.
Große Fitnessstudios geben mehr als eine Million Dollar pro Standort für blöde Laufbänder mit LED-Fernsehern und eingebauten Ventilatoren aus, pulverbeschichtete und gepolsterte elektronische Plastikgeräte, mit denen Sie Ihre Arme und Beine in seltsamen Mustern hin- und herbewegen können. Und in der Zwischenzeit tauchen die lohnenswerten Annehmlichkeiten – die Hanteln, Bänke und Ablagen – im Budget kaum auf (und sie werden auch erstaunlich wenig genutzt, es sei denn, das Fitnessstudio befindet sich in der Nähe eines Armeestützpunkts).
Wenn Ihr monatliches Budget derzeit irgendwelche Ausgaben für Fitnessstudios enthält, sollten Sie diese streichen und die Gelegenheit nutzen, alle 10 Jahre weitere 10-20 Tausend Beschäftigte in Ihren „Vorrat“ aufzunehmen.
Alles, was Sie brauchen, ist ein 10 x 10 Quadratmeter großer Bereich im Keller, ein freies Schlafzimmer, eine Garage oder eine überdachte Veranda auf der Rückseite, um ein wunderbares Fitnessstudio einzurichten. Suchen Sie sich einen großen alten Spiegel und stellen Sie ein Radio auf. Holen Sie sich das Buch „Arnold’s Bodybuilding for men“, „Sculpting her Body Perfect“ oder einen anderen geeigneten Titel aus Ihrer Bibliothek und machen Sie sich Notizen. Suchen Sie auf Ihrer örtlichen Craigslist nach einer olympischen Stange mit einigen Metallplatten, einer Kombination aus Bank und Hantelständer und einigen Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten, wenn Sie welche finden können. Diese Dinge nutzen sich nie ab, es gibt also keinen Grund, sie neu zu kaufen. Wenn Sie einen Freund oder eine Freundin in der Nähe haben, der oder die bereits zu Hause trainiert, sollten Sie einen regelmäßigen Trainingsplan aufstellen, damit Sie beide motivierter sind.
Wenn Sie bereit sind, in Form zu kommen, aber im Moment kein Geld für Fitnessstudios ausgeben, ist die Entscheidung schwieriger, denn ich möchte nicht, dass Sie Ihre Ausgaben jetzt schon erhöhen. Sie können mit kostenlosen Übungen beginnen, wie z. B. jede Treppe nehmen, die Sie finden können, Liegestütze machen und alleine in Ihrer Einfahrt hüpfen.
Und natürlich das Radfahren – das machen Sie jetzt sehr viel, seit ich published the article – nicht wahr? Das Radfahren ist vielleicht der Eckpfeiler dieser ganzen Operation. Und mein ganzer Plan zur Rettung der menschlichen Rasse.
Wenn Sie anfangen können, regelmäßig ein Fahrrad zu benutzen, werden alle anderen Errungenschaften des Lebens ganz natürlich aus dieser Fähigkeit hervorgehen, und Sie werden sich mir und all den mächtigsten Mustachian Eagles anschließen, wenn wir täglich durch die Lüfte über dem Grand Canyon schweben.
Sind Sie bereit, weitere zehn Riesen zu verdienen, sich besser zu fühlen und besser auszusehen und Ihre Jugend um etwa 20 Jahre zu verlängern? Gut – halten Sie mich über Ihr Lifting auf dem Laufenden!
*Von 1991 bis 1993 arbeitete ich in der High School als Verkäuferin in einem Supermarkt. Während der langsamen Abendstunden im Laden konnte ich jede Ausgabe von Men’s Fitness, Muscle & Fitness, Flex und jedes andere Ernährungs- und Bodybuilding-Buch lesen, das in den Regalen des Ladens auftauchte. Das hat sich im Laufe der Jahre als ziemlich nützliches Wissen herausgestellt.